Régime ?

Régime sur 10 jours


Voici un exemple de régime à faire sur 10 jours et par trop contraingnant, idéal à l'approche de l'été ou des fêtes de fin d'année...

Phase 1 (J 1 à J 5)

On supprime les féculents et le pain. Les glucides seront apportés en petite quantité par les légumes, les fruits et les laitages. Pour garder la notion de plaisir, on s’accorde quelques douceurs : un carré de chocolat ou un verre de bon vin.

Au lever :

Un grand verre d’eau citronnée.

Petit déjeuner :

- Thé vert de Chine ou café sans sucre, ou avec une demi cuillerée à café de fructose (sucre de fruits, vendu en grande surface) ou avec un édulcorant,

- 1 yaourt maigre ou 100 gr de fromage blanc à 0 % de matières grasses ou 1 grand verre de lait de soja ou de vache écrémé ou milk-shake aux fruits (dans ce cas supprimez le jus de fruits ou le fruit frais),

- 1 fruit au choix ou un jus de fruits frais (sauf raisin et banane).

Collation du matin :

1 grand bol de thé vert de Chine + 1 aliment plaisir au choix : un carré de chocolat noir, 20 gr de fromage, 1 bonbon sans sucre, un biscuit…

Déjeuner :

- 150 gr de crudités au choix (sauf les pommes de terre) avec une cuillerée à café de vinaigrette (voir recette de la vinaigrette dans l’encadré),

- Une part de viande blanche ou poisson à remplacer une fois au cours des cinq jours par de la viande rouge ou des œufs,

- Légumes verts à volonté, avec épices et aromates à volonté (cumin, curry, quatre épices, sauce de soja, ail, échalote, persil, basilic, thym, laurier, ciboulette… ) mais sans matières grasses,

- 1 fruit frais ou un jus de fruits frais avec la pulpe (sauf raisin et banane).

Collation de l’après-midi :

- 1 grand bol de thé vert de Chine,

- 1 fruit frais au choix (sauf raisin et banane),

- 1 aliment plaisir : un carré de chocolat noir, un petit morceau de fromage, un bonbon sans sucre, un biscuit…

Dîner :

- 150 gr de crudités au choix (sauf les pommes de terre) avec une cuillerée à café de vinaigrette ou 1 bol de potage de légumes chaud ou froid, sans pommes de terre, rallongé ou non de lait écrémé ou de soja,

- 150 gr de poisson au choix,

- Légumes verts à volonté avec épices et aromates à volonté (cumin, curry, quatre épices, sauce de soja, ail, échalote, persil, basilic, thym, laurier, ciboulette… ) mais sans matières grasses,

- Un petit bol chinois de fromage blanc à 0 % de matière grasse, avec un peu de fructose ou un édulcorant,

- 1 petit verre ballon (mais pas deux) de bon vin rouge (facultatif),

- Un fruit frais au choix (sauf raisin et banane), tout de suite ou juste avant le coucher.

Dans la soirée (facultatif) :

- 1 infusion (tilleul...).

Nota :

si vous préférez, vous pouvez remplacer les aliments-plaisir par une noisette de beurre allégé au déjeuner et dîner.

Recette de la vinaigrette :

1 cuillerée à soupe d’huile d’olive vierge extra ou de colza + 1 cuillerée à soupe de jus de citron + 1 cuillerée à soupe de vinaigre au choix + 1 cuillerée à soupe d’eau, sel, poivre, tous les aromates de votre choix y compris la moutarde.


Phase 2 (J 6 à J 10)

Les aliments écartés durant la première partie du programme sont réintroduits ; le régime reste hypocalorique, si bien que vous allez continuer à éliminer vos kilos sans encombres.

Petit déjeuner :

- Thé vert de Chine ou café sans sucre, avec une demi cuillerée à café de fructose (sucre de fruits, vendu en grande surface) ou avec un édulcorant,

- 1 yaourt maigre ou 100 gr de fromage blanc à 0 % de matières grasses ou 1 grand verre de lait de soja ou de vache écrémé ou milk-shake aux fruits (dans ce cas supprimez le jus de fruits ou le fruit frais),

- 1 tranche de pain complet grillé ou nature, avec une cuillerée à café de confiture allégée,

- 1 fruit au choix ou un jus de fruits frais.

Collation :

1 grand bol de thé vert de Chine + 1 aliment plaisir au choix : un carré de chocolat noir, 20 gr de fromage, 1 bonbon sans sucre, 3 amandes ou noisettes, un biscuit ou encore un fruit frais.

Déjeuner :

- 200 gr de crudités au choix (sauf les pommes de terre) avec une cuillerée à café de vinaigrette,

- Une part de viande blanche ou poisson à remplacer une fois au cours des cinq jours par de la viande rouge ou des œufs,

- Légumes verts à volonté, avec épices et aromates à volonté (cumin, curry, quatre épices, sauce de soja, ail, échalote, persil, basilic, thym, laurier, ciboulette… ) mais sans matières grasses,

- 1 petit bol chinois de féculents au choix : riz, lentilles, soja, pâtes, pommes de terre, haricots secs, pois chiches… ou toute autre préparation maigre à base de féculents,

- Une petite portion de fromage au choix (40 g) + une petite tranche de pain complet biologique.

Collation de l'après-midi :

- 1 grand bol de thé vert de Chine,

- 1 fruit frais au choix,

- 1 aliment plaisir : un carré de chocolat noir, un petit morceau de fromage, un bonbon sans sucre, un biscuit, quelques framboises, deux fraises…

Dîner :

- 150 gr de crudités au choix (sauf les pommes de terre) avec une cuillerée à café de vinaigrette ou 1 bol de potage de légumes chaud ou froid, sans pommes de terre, additionné ou non de lait écrémé ou de soja,

- 150 gr de poisson ou de viande blanche au choix,

- Légumes verts à volonté avec épices et aromates à volonté (cumin, curry, quatre épices, sauce de soja, ail, échalote, persil, basilic, thym, laurier, ciboulette… ) mais sans matières grasses,

- 40 gr de fromage au choix, avec une petite tranche de pain complet biologique,

- 1 petit verre ballon (mais pas deux) de bon vin rouge (facultatif),

- Une salade de fruits avec tous les fruits de votre choix, sauf le raisin et la banane.

Dans la soirée (facultatif) :

- 1 infusion (tilleul...).


Source : aufeminin.com